Quali frutta e verdura mangiare per perdere grasso
Nel processo di perdita di grasso, è fondamentale scegliere frutta e verdura a basso contenuto di calorie e ricche di fibre. Non solo forniscono un’alimentazione adeguata, ma possono anche aiutare a controllare l’appetito e ad accelerare il metabolismo. Di seguito sono riportate le verdure e i frutti consigliati negli argomenti caldi sulla perdita di grasso su Internet negli ultimi 10 giorni, nonché i relativi dati nutrizionali e gli effetti sulla perdita di grasso.
1. Verdure consigliate per dimagrire
| nome vegetale | Calorie (per 100 g) | Fibra alimentare (per 100 g) | Effetto di riduzione del grasso |
|---|---|---|---|
| Broccoli | 34kcal | 2,6 g | Ricchi di vitamina C e calcio, favoriscono il metabolismo dei grassi |
| spinaci | 23kcal | 2,2 g | Basso contenuto di calorie e alto contenuto di fibre, aumenta la sazietà |
| cetriolo | 16kcal | 0,5 g | Alto contenuto di umidità per aiutare a disintossicarsi |
| sedano | 14kcal | 1,6 g | Gli alimenti con calorie negative consumano più energia per essere digeriti |
| pomodoro | 18kcal | 1,2 g | Ricco di licopene, antiossidante e bruciagrassi |
2. Frutti consigliati per la perdita di grasso
| Nome del frutto | Calorie (per 100 g) | Fibra alimentare (per 100 g) | Effetto di riduzione del grasso |
|---|---|---|---|
| mela | 52kcal | 2,4 g | La pectina inibisce l'assorbimento dei grassi e stabilizza lo zucchero nel sangue |
| mirtillo | 57kcal | 2,4 g | Antiossidante, riduce l'accumulo di grasso viscerale |
| pompelmo | 42kcal | 1,6 g | Basso valore GI, accelera la decomposizione dei grassi |
| fragola | 32kcal | 2g | Ricco di vitamina C, favorisce il metabolismo |
| kiwi | 61kcal | 3 g | L'alto contenuto di fibre aiuta la digestione e riduce l'assorbimento dei grassi |
3. Suggerimenti per una dieta dimagrante
1.componente di controllo: Anche frutta e verdura a basso contenuto calorico, un'assunzione eccessiva può comunque influenzare l'effetto di perdita di grasso. Si consiglia di consumare 300-500 g di verdura e 200-350 g di frutta al giorno.
2.Scelte diverse: Frutta e verdura di diversi colori forniscono nutrienti diversi e l'effetto è migliore se mangiati insieme.
3.Evita i frutti ad alto contenuto di zucchero: Alimenti come durian, litchi e longan sono ricchi di calorie e devono essere limitati durante la perdita di grasso.
4.metodo di cottura: Si consiglia di servire le verdure fredde, al vapore o bollite, evitando di friggerle o saltarle in padella in olio abbondante.
5.Abbinalo alle proteine: Come il petto di pollo, il pesce, ecc., possono aumentare la sazietà e mantenere la massa muscolare.
4. Riepilogo
Durante la perdita di grasso, scegliere frutta e verdura a basso contenuto calorico e ricche di fibre è un metodo scientifico ed efficace. Attraverso una ragionevole combinazione e il controllo dell’assunzione, è possibile soddisfare i fabbisogni nutrizionali e accelerare la combustione dei grassi. In combinazione con l'esercizio fisico, il lavoro regolare e il riposo, l'effetto di perdita di grasso sarà più significativo!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
