In che modo gli uomini perdono il peso della pancia

Come perdere peso sugli uomini: il segreto dei modi popolari per perdere peso su Internet in 10 giorni

Negli ultimi 10 giorni, la popolarità delle discussioni sul dimagrimento della pancia maschile ha continuato a salire su Internet. Dalle guide pratiche dai blogger di fitness ai consigli scientifici di esperti medici, tutti i tipi di contenuti stanno emergendo uno dopo l'altro. Questo articolo combinerà gli ultimi argomenti caldi per fornire ai lettori maschi una guida strutturata e facile da operare per dimagrire la pancia.

1. Top 5 metodi popolari per la pancia dimagrante in tutta la rete

2. Tre elementi fondamentali del cinghia scientifico

1.Controllo dietetico: I dati di tutta la rete mostrano che l'85% dei casi di successo inizia con la regolazione della struttura dietetica. L'attenzione è rivolta al controllo dei carboidrati raffinati e all'aumento delle proteine ​​di alta qualità e della fibra dietetica.

2.Piano sportivo: L'effetto del semplice esercizio aerobico è limitato ed è necessario combinare l'allenamento HIIT e la forza. Le ultime ricerche mostrano che HIIT 3 volte a settimana è del 30% più efficiente rispetto alla tradizionale perdita di grasso aerobico.

3.Abitudini di vita: La gestione dello stress e la qualità del sonno hanno dimostrato di essere strettamente correlati all'accumulo di grasso addominale. Livelli eccessivi di cortisolo possono portare direttamente ad un aumento del grasso viscerale.

3. Piano pratico di 7 giorni

4. Tre importanti incomprensioni che devono essere evitati

1.Fai solo sit-up: La perdita di grasso locale è una falsa proposta e la perdita di grasso sistemico deve essere efficace con la formazione di base.

2.Over-diet: La dieta estrema porterà alla perdita muscolare, una diminuzione del tasso metabolico basale e una costituzione soggetta a grasso.

3.Facendo affidamento sulla cintura: Recentemente, molti esperti di fitness hanno sottolineato che i prodotti di ramificazione della vita trattano i sintomi ma non le cause delle radici e possono influire sulla salute interna degli organi.

5. Ultimo consulenza di esperti

Secondo le ultime linee guida dell'American Sports Medicine Association, il modo più efficace per gli uomini di perdere il grasso della pancia è: 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata a settimana + 2 allenamento per la forza del corpo + controllo calorico giornaliero tra 1.800-2.200 calorie. Allo stesso tempo, è necessario assicurarsi un sonno di alta qualità di 7-8 ore al giorno.

A giudicare dai dati dell'intera rete, ci vogliono in media 8-12 settimane per gli uomini che perdono con successo la pancia. Le variazioni di peso potrebbero non essere ovvie nelle prime 2 settimane, ma la velocità di grasso corporeo inizia a diminuire. Dopo 4 settimane di persistenza, la circonferenza della vita di solito può essere ridotta di 2-4 cm.

Ricorda: un tasso di perdita di grasso sano è 0,5-1 kg a settimana. Perdere peso troppo rapidamente può portare a problemi di rilassamento e salute. Si consiglia di misurare la circonferenza della vita una volta alla settimana, il che può riflettere meglio l'effetto di perdita di grasso rispetto alla pesatura del corpo.